Easy CBT Thought Diary

ezeCBT یک دفتر خاطرات فکری قدرتمند برای درمان شناختی رفتاری (CBT) است. با گرفتن، بررسی و تغییر افکار منفی خود، زندگی خود را بهبود بخشید.

اگر در حال حاضر با یکی از موارد زیر مشکل دارید:

⏹ مدیریت خشم

⏹ اضطراب

⏹ کنترل رفتار

⏹ افسردگی یا غم

⏹ سرخوردگی

⏹ حسادت

⏹ نداشتن انگیزه

⏹ رضایت از زندگی

⏹ عزت نفس پایین

⏹ حملات پانیک

⏹ مشکلات یا درگیری های رابطه

⏹ مشکلات خواب

⏹ استرس

سپس این برنامه می تواند به شما یاد دهد که چگونه:

✅ افکار منفی را در یک دفتر خاطرات ثبت و ضبط کنید (آن را بگیرید!)

✅ این افکار را به چالش بکشید و طبقه بندی کنید (آن را بررسی کنید!)

✅ آنها را با افکار واقعی تر جایگزین کنید (آن را تغییر دهید!)

روندهای خود را مشاهده کنید تا متوجه شوید:

✅ افکار مشترک شما چیست؟

✅ هر چند وقت یکبار این افکار را در سر دارید

✅ چه روزهایی اغلب این افکار را در سر دارید

در اینجا آنچه می توانید با این برنامه انجام دهید:

✅ از دفتر خاطرات برای ثبت افکار خود استفاده کنید

✅ همه ورودی ها را پخش و جستجو کنید

✅ یادداشت های روزانه خود را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید

✅ افکار خود را با تحریف یا زمان تجزیه و تحلیل کنید

✅ از اطلاعات خود نسخه پشتیبان تهیه و بازیابی کنید

✅تغییر تصویر پس زمینه خاطرات

✅ دفتر خاطرات را با قفل پین نگه دارید

✅ ایجاد یادآوری برای قرار ملاقات های درمانگر

✅ فایل های راهنما که اصول CBT را توضیح می دهد

امروز ezeCBT را دانلود کنید و سلامت روان خود را مدیریت کنید!